탈모증은 정상적으로 모발이 있어야 할 곳에 모발이 없는 상태를 말합니다. 모발은 생명에 직접적으로 연관이 되는 생리적인 기능을 하지는 않습니다. 하지만 미용적인 역할이 매우 큽니다. 그리고 자외선 차단, 머리 보호 등의 기능이 있습니다. 탈모가 심해지면 사회 생활을 하는 데 문제가 생길 수 있으며, 심리적으로 심각한 영향을 미칠 수 있어서 삶의 질 측면에서 아주 중요합니다.
관련 질환으로는 뇌하수체 기능 부전, 부신기능부전, 부갑상선기능저하증, 고환 여성화 증후군 등이 있습니다.
모발과 모낭
모발은 모낭이라는 곳에서 만들어집니다. 모낭은 주기적으로 활동과 정지 단계를 거칩니다. 이러한 모발 주기의 시간적 간격은 신체 부위에 따라서 다양하게 나타납니다. 머리털의 경우에는 26년 정도의 생장기(성장기)와 2주~4주간의 퇴행기를 거쳐서 3~4개월 정도의 휴지기(휴식기)에 들어갑니다. 각 모낭은 일생 동안 10~20회의 모낭 성장 주기를 가지게 됩니다.
탈모 예방법
1. 스트레스 해소하기 입니다.
아침에 눈을 뜨면 10분간 스트레칭을 합니다.
규칙적인 운동으로 에너지를 충전합니다.
매사에 긍정적으로 생각합니다.
자연을 자주 마주하고 마음을 편안하게 합니다.
2. 충분한 영양을 섭취합니다.
균형잡힌 식습관을 통해서 모발에 충분한 영양을 공급합니다.
너무 단 음식과 기름기가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 음주를 피하고 금연을 합니다.
과도한 음주와 흡연은 모근의 영양 공급을 방해합니다.
파파야
모근을 건강하게 유지하려면 콜라겐이 필요합니다. 콜라겐은 고기, 생선, 달걀 등 단백질을 섭취할 때 합성되는데 이때 비타민C가 필요합니다.
큼직한 파파야 하나에는 비타민C가 235㎎이 들어있습니다. 하루 권장량의 두배가 넘습니다. 또한 칼륨이 풍부해서 머리털이 쉽게 빠지지 않도록 도와줍니다.
복숭아
모발 건강은 촉촉한 두피에서 시작됩니다. 두피는 기름기를 분비해서 머리털이 잘 자랄 수 있도록 돕습니다.
기름기가 제대로 분비되지 않으면 모발이 제대로 자라지 못하는데 이때 복숭아가 도움이 됩니다. 풍부한 비타민A, C가 천연 보습제 역할을 하게 됩니다.
키위
비타민A, E, K와 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인, 크산틴이 풍부합니다. 그리고 식물성 오메가-3 지방산까지 함유하고 있어서 두피를 건강하게 만듭니다.
아연과 마그네슘, 인 등은 혈액 순환을 도와서 모근을 튼튼하게 만들고, 구리 성분은 모발 색을 유지하게 도와줍니다.
파인애플
비타민 뿐만 아니고 망가니즈가 풍부합니다. 특히 주목할 점은 플라보노이드와 페놀산 등 항산화 물질입니다.
노화로 인한 모낭 약화에 도움이 됩니다. 파인애플 속 항산화 물질은 다른 식품이 함유한 것보다 오래도록 지속하기 때문에 효과가 큽니다.
사과
비타민A, B, C가 풍부해서 두피를 건강하게 만들고 비듬을 예방합니다. 연구에 의하면, 사과 속에 프로시아니딘은 새로운 모발이 자라는 것을 돕습니다.
마늘
마늘에는 강력한 항균 효과가 있습니다. 머리털이 빠지는 것은 피부나 모공의 감염으로 인해 발생하는 경우가 많은데 머리에 마늘즙을 바르면 감염을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 마늘에는 머리털 건강에 중요한 무기질인 셀레늄이 많이 들어있습니다.
당근
당근에는 비오틴이 많이 들어있습니다. 당근 100g에는 비오틴 하루 섭취 권장량의 20%가 들어 있습니다. 그리고 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부합니다.
몸속에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴도 많이 포함하고 있습니다. 비타민A는 면역체계의 균형을 유지하는데 필수 영양소로 꼽힙니다.
양파
머리털 성장에 필수 비타민으로 꼽히는 비오틴이 풍부하게 들어 있어서 머리털 성장에 도움이 됩니다. 구리 성분이 들어있어서 머리털 색소를 유지하는데 도움이 됩니다.
그리고 양파에 들어있는 케르세틴이라는 항산화 물질은 피부와 모공의 감염을 제거하거나 관리하는데 도움이 되기 때문에 양파즙을 머리에 바르면 좋다고 합니다.
오이
비타민C와 망가니즈, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어있습니다. 다양한 플라보노이드도 함유하고 있어서 모공을 보호하는 효과가 있습니다. 그리고 신체 결합 조직에서 발견되는 이산화규소도 풍부해서 머리털의 성장을 돕는 효과가 있습니다.
시금치
시금치에는 철분이 풍부하게 들어있습니다. 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 특히 여성에게서 많이 발생하게 됩니다.
그리고 시금치에는 비타민C와 K를 비롯한 각종 비타민과 엽산, 망가니즈(망간), 마그네슘, 구리 등 무기질도 많이 들어있습니다.
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